26 Августа 2019
438

10 Лайфкаков, как выйти на работу без послеотпускного стресса

«Не хочу завтра на работу!!!Не хочу, не хочу, не хочу! Лучше уволюсь. Ну почему отпуск закончился…»
Казалось бы, после отпуска, который наполнил новыми силами мы должны чувствовать себя активными, полными желания поработать, но часто бывает наоборот. Перспектива выхода на работу удручает. Как выйти на работу после отпуска и чувствовать себя хорошо?
Отпуск- это время побыть с собой, пожить в своем ритме жизни, не надо покорять профессиональные вершины, можно забыть о рутине домашних дел. Первые дни в отпуске, иногда, дезориентируют так же как первые дни на работе после отпуска, так как надо переключится из одного состояния в другое. Поэтому человек, в этот период, чувствует раздражение, грусть, апатию. Может быстро уставать, возникают трудности с включением в трудовой процесс, когда внимание рассеивается. К сниженному фону настроения могут добавиться и психосоматические проявления, такие как бессонница, мышечные и головные боли, повышение температуры и т.д. Виной всему «послеотпускной синдром», организм вынужден приспосабливаться к новым-старым условиям. Явление это временное, которое длится от нескольких дней до пары недель, в зависимости от адаптивных возможностей человека. Лайфхаки, которые смогут помочь войти в рабочий ритм без физиологических и психических потерь.
  
Питание и здоровый сон
  • Позаботьтесь о своем организме. За несколько дней до выхода на работу, начинайте свое пробуждение, даже если еще находитесь на курорте или даче, в то время, когда просыпаетесь в обычный будний день, что снизит стресс в первые рабочие дни, поможет безболезненно влиться в рабочий режим. 
  • Высыпайтесь. Сон очень важная составляющая здоровья человека. Недосып напрямую влияет на ухудшение памяти, внимания, мышления, желание общаться с другими людьми. Хронический недосып приводит к серьезным невротическим, психологическим проблемам. 
  • Питайтесь правильно, переедание, так же, как и голодание, влияет на наше психическое состояние. Овощи, фрукты, свежая зелень содержат магний, витамины группы В, фолиевую кислоту. Без них уровень серотонина в мозге падает и снижает фон настроения. 

Пара запасных дней 
  • Планируйте отпуск с парой «запасных» дней, возвращайтесь домой хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Эти дни помогут акклиматизироваться, вы сможете разобраться с текущими домашними делами, что снизить нагрузку в первые рабочие дни. Так же, "запасные" дни помогут мысленно смириться и настроится на работу.
  • Накануне выхода на работу, например, подберите наряд для первого рабочего дня, или купите новый офисный аксессуар, новую ручку или папку для бумаг. Ваша задача подумать о предстоящей работе в положительном ключе, настроить себя на предвкушение чего-то интересного, с новыми задачами и достижениями, пусть и с трудностями, а не «циклиться» на негативе, ожидать «гильотины».
Первые дни на работе после отпуска
  • Выход на работу после отпуска. Делать это лучше всего в конце рабочей недели, в четверг или пятницу. Конечно, позаботится об этом надо заранее, когда становятся известны графики отпусков, что бы можно было внести коррективы-пожелания в отделе кадров. В чем плюсы выхода на работу в конце недели? Вы не успеете устать, переход в рабочий ритм будет плавный, два выходных позволят и отдохнуть, и эмоционально переключиться. 
  • Распределяйте рабочую нагрузку, наращивайте ее постепенно, даже если вас заждались на рабочем месте с кучей дел, которые надо было сделать еще вчера. Начинайте с простых дел, что позволит вам сфокусировать свое внимание на рабочих делах. Делайте частые краткие перерывы. Затем переходите к делам более сложным, требующем полного погружения в работу. Делегируйте ответственность. Постепенное увеличение нагрузки позволит вам не растерять накопленные за отпуск силы в первый же месяц работы. Используйте тайм-менеджмент. 
  • Сделайте свое рабочее место более привлекательным для себя. Добавьте одну-две безделушки, которые напомнят о приятно проведенном времени на отдыхе и подзарядить положительными эмоциями. 
  • Подумайте и запишите ответ на вопрос, что хорошего работа вносит в мою жизнь? В списке должно быть от 5 пунктов. Держите список под рукой, в минуты хандры, чтобы можно было бы отвлечь себя от негатива и переключить на позитивные аспекты работы. 

    Разделяйте личное и рабочее время. 

  • Дарите себе радость. Если обычная жизнь, в не отпуска, представляет собой сплошную рутину, а отпуск перенасыщен событиями, это дополнительная встряска для психики. Наполняйте свою повседневную жизнь приятными впечатлениями, дарите себе маленькие радости. Например, ходите в кино, посещайте театр,  найдите для хобби, совершайте короткие экскурсии в пригород и т.д. Тогда отпуск не будет единственным временем, когда вы позволяете себе переключиться, расслабиться, наполниться положительными эмоциями. Разделяйте рабочее и личное время. Отдыхайте не только в отпуске. 

Самая лучшая профилактика «послеотпускного синдрома» - это любить свою работу и быть увлеченными тем, чем занимаетесь, получать от этого удовольствие и финансовый достаток. В любой работе могут встречаться неприятные моменты, рутина, но это преодолимо. Если же свою работу буквально ненавидите, воспринимаете как повинность, не видите в ней смысла и данное чувство зреет день от дня, дело не в «послеотпускном синдроме», а в неудовлетворенности работой в целом, стоит задуматься о поиске места работы по душе или даже новой профессии.

Материал подготовила: Александрович (Пярлайтине) Елена Николаевна

С помощью тегов можно быстрее найти нужную статью

Комментариев пока нет

Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться

На инструменте рвутся струны не так редко. Надо признать, что в сегодняшних реалиях это стало обычным делом для практикующих музыкантов. Что же касается новичков устранение этой проблемы вызывает определенные трудности. Постараемся разобраться!

Быть студентом нелегко: объём информации – невероятный, и он постоянно растет, времени – мало. А ведь еще хочется пообщаться с новыми друзьями и съездить домой. Сегодня мы поговорим о проектах, которые являются неплохим подспорьем в учебе. Используя их, вы сможете получить «отлично» по любому предмету.

Прочитав эту статью, вы не будете рисовать как Шишкин. Статья станет полезной для самопонимания и первым шагом в мир изобразительного искусства. Прежде чем начать трудиться, нужно понять, для чего мы делаем множество нудных упражнений, которые порой с первого занятия отбивают желание рисовать дальше. 

Рейтинг@Mail.ru